1, žuri za brze rezultate, prekomjerne vježbi za gubitak kilograma

Mnogi ljudi se odlučuju vježbatijogasa primarnim ciljem gubitka kilograma, često s nestrpljivim razmišljanjem. Vjeruju da se više vježbaju, bolji su rezultati, nadajući se trenutnom uspjehu. Međutim, oni ne shvataju da to može biti opasno. U ranim fazama prakse tijelo još nije dovoljno jak, a svakodnevna praksa može akumulirati umor, što dovodi do ozljeda.

Ovi pojedinci se fokusiraju samo na jedan aspekt joge, zanemarujući svoju suštinu - uzgajanje miran način razmišljanja.

Praktičari joge trebali bi se nastojati da se poboljšaju holistički u tijelu, umu i duhu. Jednom kada se u potpunosti uključite u jogu, osjetit ćete duboke promjene u vašem tijelu. Pomicanje fokusa daleko od pukog fizičkog treninga ne samo da smanjuje rizik od ozljeda, već i o stvarnim promjenama u vašem životu.

2, prekomjerne mreže u jogama na otvorenom

Bazendi mogu biti vrlo rizični. S vremenom mogu oštetiti meka tkiva između kralježaka, a ako se kralježnica ispruži samo u jednom smjeru, njeno kretanje u drugim smjerovima može postati ograničeno.

Kralježnica se sastoji od mnogih kralježaka, a prije učenja kako pravilno kontrolirati vaše tijelo, ponovljena praksa za backbend često cilja na naj fleksibilnije kralježnice, dok ostali ostaju nedovoljno obrađeni. Sudbina tog preopterećenog kralježaka lako se može zamisliti.

3, opušten trbuh

Za vrijemeJoga praksa, Pravilno disanje zahtijeva ne samo crtanje zraka u područje grudnog koša već i osjećati širenje i kontrakciju rebara.

S svakim dahom možete uključiti svoje trbušne mišiće povlačenjem pupka prema kičmi. Dok udišete, ispunite prsa sa zrakom dok držite svoje trbušne mišiće.

Uključivanje mišića trbuha tijekom disanja ne pomaže vam samo da vam ne samo da dišete, ali štitite donji dio leđa, sprečavajući bol ili povrede.

4, nepotrebna napetost

Napeti nožni prsti, povišeni ramena i blijeda zglobova - ovi znakovi ne pokazuju naznaku opuštanja, zar ne?

Neke intenzivne pozire zahtijevaju punu čvrstoću tijela i fokusiraju se, držeći pet udisaja. Međutim, važno je zapamtiti da izbjegnete nepotrebnu napetost u tijelu za to vrijeme.

Svesno opustite mišiće bez prekomerne nateze. Verujte sebi - u potpunosti ste sposobni da to učinite!

5, nesmotreni mišići koji se proteže

Jogazahtijeva da se fokusiramo na naš dah i doživi unutrašnju sreću.

Međutim, ako imate konkurentni prugu, možda ćete osjetiti nekontrolirani poriv za nadmetanje drugih ili uskladiti njihove poza.

To lako može dovesti do sojeva mišića. Tokom prakse ostanite u vlastitim granicama.

Možete oponašati druge pozire, ali ne povredite mišiće u procesu.

6, želeći savršene poza, ali pokušavajući uštedjeti energiju

MnogojogaPoze može biti izazovno, ostavljajući ruke i noge trese, a tijelo ne u potpunosti sarađuju. Ljubitelji joge mogu se brinuti zbog svog položaja koji izgledaju nespretno dok se nada da će uštedjeti energiju i doći kasnije. Kao rezultat toga, tijelo se prirodno prebacuje prema pristupu energiji, čineći da se poza čini tačnom izvana, ali u stvarnosti, mnogi aspekti nisu čvrsto izvedeni zbog prilagođavanja napora.

S vremenom, zglobovi mogu izdržati nepotreban pritisak, što otežava uživanje u prednostima joge, pa čak i izazivajući dodatne probleme.

Budući da je joga za zdravlje, treba se obavezati da se u potpunosti vežba i prigrli napor. Znojenje je dio osjećaja postignuća. Umjesto da razmišlja o očuvanju energije, fokusirajte se

7, prevelika rastezanje

Istezanje je velika fizička aktivnost. Umjereno istezanje drži tjelesne tkive mladenačkim i živopisnim tijekom promocije cirkulacije krvi.

Međutim, mnogi ljudi pogrešno vjeruju u tojogaJe li čisto u intenzivnom istezanju, što je netačno. Joga doista uključuje mnoge vežbe istezanja, ali istezanje je samo jedan od njegovih mnogih elemenata. Oni koji misle da se joga tek treba da istekte često nadmašuju svoje tela, nesvesno otpuštajući svoje ligamente. To može dovesti do stalnih bolova i bolova bez razumijevanja uzroka.

Stoga izbjegavajte fokusiranje isključivo na istezanje. Važno je pronaći dobrog učitelja i prakticirati progresivno, omogućavajući telo da se razvija na uravnotežen način.

8, pretjerano znojenje tokomJoga

Važno drevno upozorenje o jogi je da biste trebali izbjegavati nacrte prije i nakon vježbe. Kada se znojite, a vaše pore su otvorene, izloženost povjetaru može dovesti do hladnih bolesti. U zdravom tijelu, pore se brzo zatvaraju kako bi zaštitili tijelo. Ako se znoj ostane zarobljen ispod kože i ne protjeri se, može se rastjerati kroz druge kanale. To se znoji, što je oblik otpada, a ne čista voda, može vidjeti u ćelije i potencijalno postati izvor skrivenih zdravstvenih problema.

9, vježbajte na prazan stomak i jedite odmah nakon prakse

Tačno je vježbati jogu na prazan stomak. Ako ste vegetarijanski, najbolje je čekati 2,5 do 3 sata nakon jela prije vježbanja; Ako jedete meso, pričekajte 3,5 do 4 sata.

Međutim, konzumiranje male količine voća ili čaša mlijeka uglavnom je u redu, posebno za one sa niskim šećerom u krvi koji će možda trebati malo šećera prije vježbanja.

Jesti odmah nakon završetka joge je netačno; Bolje je pričekati 30 minuta prije jela.

10, verujući u toJogaJezgra je samo oko asanasa

Joga pozira samo su mali dio joge; Meditacija i disanje su najvažniji aspekti.

Štaviše, koristi se joge ne postignute u samo sat vremena prakse, ali se održavaju tokom ostalih 23 sata dana. Dublji utjecaj joge laže u pomaganju pojedincima da razviju zdrave i dobre navike života.

Fokusiranje na pozicije nije u redu, ali jednako je važno obratiti pažnju na disanje i meditaciju. Zanemarivanje ovih aspekata smanjuje jogu postavljaju puke fizičke vježbe ili trikove.

Jeste li naišli na ove deset zamki u vašoj joga praksi? Prepoznavanjem i izbjegavanjem ovih zajedničkih grešaka, možete poboljšati efikasnost svoje joge prakse i postići bolje rezultate.