1. Žurba za brzim rezultatima, pretjerano vježbanje za gubitak težine

Mnogi ljudi se odlučuju za vježbanjejogas primarnim ciljem gubitka težine, često s nestrpljivim načinom razmišljanja. Vjeruju da što više vježbaju, to su rezultati bolji, nadajući se trenutnom uspjehu. Međutim, ne shvataju da to može biti opasno. U ranim fazama vježbanja, tijelo još nije dovoljno snažno, a svakodnevno vježbanje može akumulirati umor, što dovodi do povreda.

Ove osobe se fokusiraju samo na jedan aspekt joge, zanemarujući njenu suštinu - kultivisanje mirnog načina razmišljanja.

Praktičari joge trebaju težiti holističkom poboljšanju tijela, uma i duha. Kada se u potpunosti posvetite jogi, doživjet ćete duboke promjene u svom tijelu. Pomjeranje fokusa sa pukog fizičkog treninga ne samo da smanjuje rizik od povreda, već i donosi stvarne promjene u vašem životu.

2. Prenaglašavanje savijanja unazad u joga pozama

Savijanje unazad može biti vrlo rizično. Vremenom može oštetiti meka tkiva između pršljenova, a ako se kičma isteže samo u jednom smjeru, njeno kretanje u drugim smjerovima može postati ograničeno.

Kičma se sastoji od mnogo pršljenova i prije nego što naučite kako pravilno kontrolisati svoje tijelo, ponovljene vježbe savijanja unazad često ciljaju najfleksibilniji pršljen, dok ostali ostaju nedovoljno opterećeni. Sudbina tog preopterećenog pršljena lako se može zamisliti.

3. Opušteni trbuh

Tokompraksa jogePravilno disanje zahtijeva ne samo uvlačenje zraka u područje grudnog koša, već i osjećaj širenja i skupljanja rebara.

Sa svakim udahom, možete aktivirati trbušne mišiće povlačenjem pupka prema kičmi. Dok udišete, napunite prsa zrakom, a istovremeno zategnite trbušne mišiće.

Angažovanje trbušnih mišića tokom disanja ne samo da vam pomaže da pravilno dišete, već i štiti donji dio leđa, sprečavajući bol ili povrede.

4. Nepotrebna napetost

Napeti prsti na nogama, podignuta ramena i blijedi zglobovi - ovi znakovi ne ukazuju na opuštanje, zar ne?

Neke intenzivne poze zahtijevaju snagu i fokus cijelog tijela, zadržavajući položaj pet udaha. Međutim, važno je zapamtiti da se tokom ovog vremena izbjegne nepotrebna napetost u tijelu.

Svjesno opustite mišiće bez pretjeranog naprezanja. Vjerujte sebi - potpuno ste sposobni to učiniti!

5. Nepromišljeno istezanje mišića

Jogazahtijeva od nas da se usredotočimo na dah i iskusimo unutrašnju sreću.

Međutim, ako imate takmičarski duh, možete osjetiti nekontroliranu potrebu da nadmašite druge ili da im pozirate.

Ovo može lako dovesti do istegnuća mišića. Tokom vježbanja, ostanite u okviru svojih granica.

Možete oponašati tuđe poze, ali pritom nemojte povrijediti mišiće.

6. Želja za savršenim pozama, ali pokušaj uštede energije

MnogijogaPoze mogu biti izazovne, zbog čega vam se ruke i noge tresu, a tijelo ne surađuje u potpunosti. Ljubitelji joge mogu se brinuti da će im držanje izgledati nespretno, a istovremeno se nadaju da će uštedjeti energiju i kasnije se odmoriti. Kao rezultat toga, tijelo se prirodno prebacuje na pristup koji štedi energiju, čineći da poza izvana izgleda ispravno, ali u stvarnosti mnogi aspekti nisu pravilno izvedeni zbog prilagođavanja koja štede napor.

Vremenom, zglobovi mogu trpjeti nepotreban pritisak, što otežava uživanje u blagodatima joge, pa čak i uzrokuje dodatne probleme.

Budući da je joga za zdravlje, treba se posvetiti vježbanju u potpunosti i prihvatiti trud. Znojenje je dio osjećaja postignuća. Umjesto razmišljanja o očuvanju energije, fokusirajte se

7. Prenaglašavanje istezanja

Istezanje je odlična fizička aktivnost. Umjereno istezanje održava tjelesna tkiva mladim i živahnim, a istovremeno potiče cirkulaciju krvi.

Međutim, mnogi ljudi pogrešno vjeruju dajogase isključivo odnosi na intenzivno istezanje, što je netačno. Joga zaista uključuje mnoge vježbe istezanja, ali istezanje je samo jedan od njenih mnogih elemenata. Oni koji misle da je joga samo istezanje često prenaprežu svoja tijela, nesvjesno opuštajući ligamente. To može dovesti do stalnih bolova i tegoba bez razumijevanja uzroka.

Stoga, izbjegavajte fokusiranje isključivo na istezanje. Važno je pronaći dobrog učitelja i vježbati progresivno, omogućavajući tijelu da se razvija na uravnotežen način.

8. Prekomjerno znojenje tokomJoga

Važno drevno upozorenje o jogi je da treba izbjegavati propuh prije i poslije vježbanja. Kada se znojite i vaše pore su otvorene, izloženost povjetarcu može dovesti do tegoba povezanih s prehladom. U zdravom tijelu, pore se brzo zatvaraju kako bi zaštitile tijelo. Ako znoj ostane zarobljen ispod kože i ne izbacuje se, može se raspršiti kroz druge kanale. Ovaj znoj, budući da je oblik otpada, a ne čiste vode, može prodrijeti u ćelije i potencijalno postati izvor skrivenih zdravstvenih problema.

9. Vježbajte na prazan stomak i jedite odmah nakon vježbanja.

Ispravno je vježbati jogu na prazan stomak. Ako ste vegetarijanac, najbolje je pričekati 2,5 do 3 sata nakon jela prije vježbanja; ako jedete meso, pričekajte 3,5 do 4 sata.

Međutim, konzumiranje male količine voća ili čaše mlijeka je uglavnom u redu, posebno za one s niskim šećerom u krvi kojima je možda potrebno malo šećera prije vježbanja.

Jedenje odmah nakon završetka joge nije ispravno; bolje je pričekati 30 minuta prije jela.

10, Vjerujući daJogaCore se odnosi samo na asane

Joga položaji su samo mali dio joge; meditacija i disanje su najvažniji aspekti.

Štaviše, dobrobiti joge se ne postižu samo u jednom satu vježbanja, već se održavaju tokom ostalih 23 sata u danu. Dublji uticaj joge leži u pomaganju pojedincima da razviju zdrave i dobre životne navike.

Fokusiranje na poze nije pogrešno, ali je podjednako važno obratiti pažnju na disanje i meditaciju. Ignorisanje ovih aspekata svodi joga poze na puke fizičke vježbe ili trikove.

Jeste li naišli na ovih deset zamki u svojoj praksi joge? Prepoznavanjem i izbjegavanjem ovih uobičajenih grešaka možete poboljšati efikasnost svoje prakse joge i postići bolje rezultate.