Stanite u planinskoj pozajmice sa nogama malo šire od širine hip-a.
Okrenite nožne prste prema oko 45 stepeni.
Udahnite da produžite kralježnicu, izdahnite dok savijate koljena i čučnju.
Donesite dlanove zajedno ispred grudi, pritiskom na laktove na unutrašnjost bedara.
Držite 5-8 udisaja.
2.redan zavoj naprijed sa rukama produženim unazad
Stanite u planinskoj pozajbi sa nogama širine hip-a.
Zaštitite ruke iza leđa, udišite da produžite kralježnicu.
Izdahnite dok se polako savijate prema naprijed.
Produžite ruke što je više moguće i gore.
Držite 5-8 udisaja.
Stanite u planinskoj pozajmice sa nogama širim duljinim od duljine jedne noge.
Okrenite desnu nogu 90 stepeni, a blago okrenite lijevu nogu prema unutra.
Zakrenite bokove da biste se okrenuli desnoj strani, udišite da produžite kralježnicu.
Izdahnite dok savijate desno koljeno da formirate ugao od 90 stepeni između bedara i potkoljenice.
Zadržite 5-8 udisaja, a zatim uključite strane.
Započnite na rukama i koljenima, s rukama i nogama širinom hip-a.
Držite ruke i bedra okomito na prostirku.
Udahnite dok podižete glavu i prsa, izdahnite dok zaokružite leđa.
Usredotočite se na produženje kralježnice kralježnice Vertebra.
Ponavljajte za 5-8 rundi.
Započnite u sklonom položaju na prostirci, s rukama postavljenim pored grudi.
Držite noge širine hipa, izdisajte i uključite jezgru.
Ispravite ruke i noge, držeći položaj daske.
Držite 5-8 udisaja.
Započnite od PLANK Pose, podižući bokove gore i nazad.
Čvrsto pritisnite noge u zemlju, zategnite bedra i gurnite ih nazad.
Oduzeti kralježnicu i ispravite ruke.
Držite 5-8 udisaja.
.Sjednite na prostirci sa nogama koje su se proširile ravno ispred sebe.
Stavite lijevu nogu na unutrašnjost ili vanjsku stranu desnog bedra.
Udahnite da produžite kralježnicu, produžite ruke na bočne strane.
Izdahnite dok ulijevate svoje tijelo ulijevo.
Pritisnite desnu ruku na vanjsku stranu lijevog bedra.
Stavite lijevu ruku iza sebe na prostirku.
Zadržite 5-8 udisaja, a zatim uključite strane.
Kleknite na prostirku sa nogama širine hip-a.
Stavite ruke na bokove, udišite da produžite kralježnicu.
Izdahnite dok se savijate unazad, stavljate ruke na pete jedan po jedan.
Početnici mogu koristiti joge blokove za podršku.
Držite 5-8 udisaja.
9.Heroj predstavlja sa zavoj naprijed
Kleknite na prostirku sa nogama malo širom od širine hip-a.
Sjednite na pete, a zatim savijte torzo naprijed.
Proširite ruke naprijed, odmarajte čelo na prostirku.
Držite 5-8 udisaja.
Lezite na leđa na prostirci s nogama blago širim od širine hip-a.
Stavite ruke sa svojim stranama sa dlanovima okrenutim prema gore.
Zatvorite oči i meditirajte 5-8 minuta.
Ako ste zainteresirani za nas, kontaktirajte nas
Pošta: Aug-22-2024
