Stanite u položaj Planine sa stopalima malo šire od širine kukova.
Okrenite nožne prste prema van pod uglom od oko 45 stepeni.
Udahnite da biste izdužili kičmu, izdahnite dok savijate koljena i čučnite.
Spojite dlanove ispred grudi, pritiskajući laktove uz unutrašnju stranu bedara.
Zadržite 5-8 udaha.
2. Stojeći pretklon s rukama ispruženim unazad
Stanite u pozu Planine sa stopalima u širini kukova.
Spojite ruke iza leđa, udahnite da biste izdužili kičmu.
Izdahnite dok se polako savijate naprijed.
Ispružite ruke što je više moguće unazad i gore.
Zadržite 5-8 udaha.
Stanite u Pozu Planine sa stopalima razmaknutijim od dužine jedne noge.
Okrenite desno stopalo za 90 stepeni, a lijevo stopalo lagano okrenite prema unutra.
Okrenite kukove prema desnoj strani, udahnite da biste izdužili kičmu.
Izdahnite dok savijate desno koljeno kako biste formirali ugao od 90 stepeni između butine i potkoljenice.
Zadržite 5-8 udaha, a zatim promijenite stranu.
Počnite na rukama i koljenima, s rukama i stopalima u širini kukova.
Držite ruke i bedra okomito u odnosu na prostirku.
Udahnite dok podižete glavu i prsa, izdahnite dok zaokružujete leđa.
Fokusirajte se na izduživanje kičme, pršljen po pršljen.
Ponovite 5-8 rundi.
Počnite u ležećem položaju na prostirci, s rukama postavljenim pored grudi.
Držite stopala u širini kukova, izdahnite i zategnite mišiće trupa.
Ispravite ruke i noge, držeći položaj planka.
Zadržite 5-8 udaha.
Počnite iz položaja planka, podižući kukove prema gore i unazad.
Čvrsto pritisnite stopala o pod, zategnite bedra i potisnite ih unazad.
Izdužite kičmu i ispravite ruke.
Zadržite 5-8 udaha.
7. Uvrtanje kičme u sjedećem položaju
.Sjednite na prostirku s nogama ispruženim pravo ispred sebe.
Postavite lijevo stopalo na unutrašnju ili vanjsku stranu desnog buta.
Udahnite da biste izdužili kičmu, ispružite ruke u strane.
Izdahnite dok okrećete tijelo ulijevo.
Pritisnite desnu ruku uz vanjsku stranu lijeve butine.
Postavite lijevu ruku iza sebe na prostirku.
Zadržite 5-8 udaha, a zatim promijenite stranu.
Kleknite na prostirku sa stopalima u širini kukova.
Stavite ruke na bokove, udahnite da biste izdužili kičmu.
Izdahnite dok se savijate unazad, stavljajući ruke na pete jednu po jednu.
Početnici mogu koristiti joga blokove za podršku.
Zadržite 5-8 udaha.
9.Herojska poza s prednjim nagibom
Kleknite na prostirku sa stopalima malo šire od širine kukova.
Sjednite na pete, a zatim savijte trup prema naprijed.
Ispružite ruke naprijed, naslanjajući čelo na prostirku.
Zadržite 5-8 udaha.
Lezite na leđa na prostirku sa stopalima malo šire od širine kukova.
Postavite ruke pored tijela s dlanovima okrenutim prema gore.
Zatvorite oči i meditirajte 5-8 minuta.
Ako ste zainteresovani za nas, molimo vas da nas kontaktirate
Vrijeme objave: 22. avg. 2024.
