1. Oblikovanje tijela:Jogapomaže u održavanju savršenije figure dok oblikuje impresivne obline. Poboljšava fleksibilnost, posebno u struku, i pomaže u održavanju čvrstih grudi, što ga čini efikasnim načinom za oblikovanje tijela.

2. Uklanjanje umora: Joga opušta i tijelo i um. Pokreti ruku nalik masaži ublažavaju umor mišića, dok regulirane tehnike disanja i položaji potiču bržu cirkulaciju krvi, pomažući vam da se opustite nakon dugog radnog dana.
3. Regulacija raspoloženja: Vježbanjejogaomogućava ženama da dišu mirnije i pravilnije, promičući zdravu cirkulaciju krvi, poboljšavajući fizičku funkciju i uravnotežujući emocije, pomažući da se povrati mirno i spokojno stanje uma.
4. Jačanje snage volje: Za one koji trebaju smršaviti, joga može ojačati snagu volje, što olakšava kontrolu prehrane. Uz to, joga pomaže u sagorijevanju viška masnoće, doprinoseći gubitku težine.

5. Poboljšanje rasuđivanja: Tokom prakse joge, ima dovoljno vremena za um da se smiri i razbistri misli, omogućavajući efikasno rješavanje problema i poboljšano prosuđivanje.Jogatakođer pomaže u regulaciji disanja, dodatno poboljšavajući mentalnu jasnoću.

6. Ipak, joga zahtijeva stručno vodstvo. Nepravilni položaji ili pretjerana sila mogu dovesti do fizičkih ozljeda.
7. Povrede zglobova: Neke joga poze su zahtjevne i uključuju velike pokrete. Ako zglobovi i ligamenti nisu dovoljno rastegnuti, lako ih je ozlijediti.
8. Povrede kičmene moždine: Kako joga podrazumeva veliku fleksibilnost, početnici bez odgovarajućeg vođenja mogu da rizikuju povredu kičmene moždine, što može dovesti do teških posledica.
9. Imajte na umu da joga nije pogodna za svakoga. Oni koji su ranije imali ozljede zglobova ili ligamenata trebali bi izbjegavati praktikovanje joge.