**Vajrasana (poza munje)**
Sjednite u udoban položaj sa zadnjicom oslonjenom na pete.
Pazite da vam se veliki prsti ne preklapaju.
Lagano stavite ruke na bedra, formirajući krug palcem i ostatkom prstiju.
**Prednosti:**
- Vajrasana je sedeći položaj koji se često koristi u jogi i meditaciji, koji može efikasno ublažiti bol od išijasa.
- Pomaže u smirivanju uma i podsticanju spokoja, posebno blagotvorno nakon jela za probavu.
- Može ublažiti čir na želucu, prekomjernu želučanu kiselinu i druge želučane tegobe.
- Masira i stimuliše nerve povezane sa reproduktivnim organima, blagotvorno za muškarce sa otečenim testisima usled prekomernog protoka krvi.
- Efikasno sprečava pojavu kila i služi kao dobra prenatalna vežba, jačajući mišiće karlice.
**Siddhasana (Adept poza)**
Sjednite sa obje noge ispružene naprijed, savijte lijevo koleno i stavite petu na perineum desne butine.
Savijte desno koleno, držite lijevi skočni zglob i povucite ga prema tijelu, stavljajući petu na perineum lijeve butine.
Postavite nožne prste oba stopala između bedara i listova. Prstima oblikujte krug i stavite ih na koljena.
**Prednosti:**
- Povećava koncentraciju i efikasnost meditacije.
- Poboljšava fleksibilnost i zdravlje kičme.
- Podstiče fizičku i mentalnu ravnotežu i unutrašnji mir.
**Sukhasana (Laka poza)**
Sedite sa obe noge ispružene napred, savijte desno koleno i postavite petu blizu karlice.
Savijte lijevo koleno i stavite lijevu petu na desnu potkoljenicu.
Prstima oblikujte krug i stavite ih na koljena.
**Prednosti:**
- Povećava fleksibilnost i udobnost tijela.
- Pomaže u oslobađanju napetosti u nogama i kralježnici.
- Promoviše opuštanje i mentalni mir.
Padmasana (poza lotosa)
● Sedite sa obe noge ispružene napred, savijte desno koleno i držite desni skočni zglob, stavljajući ga na levu butinu.
● Postavite lijevi skočni zglob na desnu butinu.
● Stavite obe pete blizu donjeg dela stomaka.
Prednosti:
Pomaže poboljšati držanje tijela i ravnotežu.
Pomaže u oslobađanju napetosti u nogama i sacrumu.
Omogućava opuštanje i unutrašnju smirenost.
**Tadasana (planinska poza)**
Stanite sa spojenim stopalima, ruke prirodno vise sa strane, dlanovi okrenuti prema naprijed.
Polako podignite ruke prema gore, paralelno sa ušima, prstima okrenutim prema gore.
Održavajte ravnotežu cijelog tijela, držite kičmu ravnom, trbuh uključen, a ramena opuštena.
**Prednosti:**
- Pomaže u poboljšanju držanja i stabilnosti u stojećim položajima.
- Jača mišiće gležnjeva, nogu i donjeg dijela leđa.
- Poboljšava ravnotežu i koordinaciju.
- Jača samopouzdanje i unutrašnju stabilnost.
**Vrikshasana (poza drveta)**
Stanite sa skupljenim stopalima, stavite lijevu nogu na unutrašnju stranu bedra desne noge, što bliže karlici, održavajući ravnotežu.
Spojite dlanove ispred grudi ili ih ispružite prema gore.
Održavajte mirno disanje, fokusirajte svoju pažnju i održavajte ravnotežu.
**Prednosti:**
- Poboljšava snagu i fleksibilnost u gležnjevima, listovima i bedrima.
- Povećava stabilnost i fleksibilnost kičme.
- Podstiče ravnotežu i koncentraciju.
- Jača samopouzdanje i unutrašnji mir.
**Balasana (poza djeteta)**
Kleknite na prostirku za jogu sa razdvojenim koljenima, poravnavajući ih sa bokovima, prstima na nogama koji se dodiruju, a pete pritiskaju unazad.
Polako se savijte naprijed, spuštajući čelo na tlo, ruke ispružene naprijed ili opuštene sa strane.
Dišite duboko, opuštajući tijelo što je više moguće, zadržavajući pozu.
**Prednosti:**
- Ublažava stres i anksioznost, podstičući opuštanje tijela i uma.
- Isteže kičmu i kukove, ublažavajući napetost u leđima i vratu.
- Stimuliše probavni sistem, pomažući u ublažavanju probavne smetnje i nelagodnosti u stomaku.
- Produbljuje dah, podstičući glatko disanje i ublažavanje respiratornih poteškoća.
**Surya Namaskar (pozdrav suncu)**
Stanite sa skupljenim stopalima, rukama pritisnutim ispred grudi.
Udahnite, podignite obje ruke iznad glave, ispružite cijelo tijelo.
Izdahnite, sagnite se naprijed od kukova, dodirujući tlo rukama što bliže stopalima.
Udahnite, odmaknite desnu nogu unazad, spuštajući desno koleno i savijajući leđa, pogled podignut.
Izdahnite, vratite lijevu nogu natrag u susret s desnom, formirajući položaj psa okrenut prema dolje.
Udahnite, spustite tijelo u položaj daske, držeći kičmu i struk ispravljenim, gledajte naprijed.
Izdahnite, spustite tijelo na tlo, držeći laktove uz tijelo.
Udahnite, podignite grudi i glavu od tla, istežući kičmu i otvarajući srce.
Izdahnite, podignite kukove i gurnite se nazad u položaj psa okrenut prema dolje.
Udahnite, iskoračite desnom nogom naprijed između ruku, podižući grudi i gledajući prema gore.
Izdahnite, izvucite lijevu nogu naprijed u susret s desnom, savijajući se naprijed od kukova.
Udahnite, podignite obje ruke iznad glave, ispružite cijelo tijelo.
Izdahnite, spojite ruke ispred grudi, vratite se u početni stojeći položaj.
**Prednosti:**
- Jača tijelo i povećava fleksibilnost, poboljšava cjelokupno držanje.
- Stimuliše cirkulaciju krvi, ubrzava metabolizam.
- Poboljšava respiratornu funkciju, povećavajući kapacitet pluća.
- Jača mentalni fokus i unutrašnju smirenost.
Vrijeme objave: Apr-28-2024
