**Vajrasana (poza munje)**
Sjednite u udoban položaj s zadnjicom naslonjenom na pete.
Pazite da vam se palčevi na nogama ne preklapaju.
Lagano stavite ruke na bedra, formirajući krug palcem i ostalim prstima.
**Prednosti:**
- Vadžrasana je često korišten sjedeći položaj u jogi i meditaciji, koji može efikasno ublažiti bol kod išijasa.
- Pomaže u smirivanju uma i podsticanju spokoja, posebno korisno nakon obroka za probavu.
- Može ublažiti čir na želucu, prekomjernu želučanu kiselinu i druge želučane tegobe.
- Masira i stimuliše nerve povezane sa reproduktivnim organima, što je korisno za muškarce sa otečenim testisima zbog prekomernog protoka krvi.
- Efikasno sprečava kile i služi kao dobra prenatalna vježba, jačajući mišiće karlice.
**Siddhasana (Adept poza)**
Sjednite s obje noge ispružene prema naprijed, savijte lijevo koljeno i postavite petu na međicu desne butine.
Savijte desno koljeno, uhvatite lijevi gležanj i povucite ga prema tijelu, postavljajući petu na međicu lijeve butine.
Postavite prste oba stopala između butina i listova. Prstima oblikujte krug i stavite ih na koljena.
**Prednosti:**
- Poboljšava koncentraciju i efikasnost meditacije.
- Poboljšava fleksibilnost i zdravlje kičme.
- Promoviše fizičku i mentalnu ravnotežu i unutrašnji mir.
**Sukhasana (Laka poza)**
Sjednite s obje noge ispružene prema naprijed, savijte desno koljeno i postavite petu blizu karlice.
Savijte lijevo koljeno i stavite lijevu petu na desnu potkoljenicu.
Prstima oblikujte krug i stavite ih na koljena.
**Prednosti:**
- Povećava fleksibilnost i udobnost tijela.
- Pomaže u ublažavanju napetosti u nogama i kičmi.
- Podstiče opuštanje i mentalni mir.
Padmasana (Poza lotosa)
● Sjednite s obje noge ispružene prema naprijed, savijte desno koljeno i uhvatite desni gležanj, stavljajući ga na lijevo butino.
● Postavite lijevi članak na desno butino.
● Postavite obje pete blizu donjeg dijela trbuha.
Prednosti:
Pomaže u poboljšanju držanja tijela i ravnoteže.
Pomaže u ublažavanju napetosti u nogama i sakrumu.
Olakšava opuštanje i unutrašnji mir.
**Tadasana (Poza planine)**
Stanite sa spojenim stopalima, ruke prirodno vise pored tijela, dlanovi okrenuti prema naprijed.
Polako podignite ruke prema gore, paralelno s ušima, s prstima usmjerenim prema gore.
Održavajte poravnanje cijelog tijela, držeći kičmu ravnom, stomak zategnutim i ramena opuštenim.
**Prednosti:**
- Pomaže u poboljšanju držanja i stabilnosti u stojećim položajima.
- Jača mišiće u gležnjevima, nogama i donjem dijelu leđa.
- Poboljšava ravnotežu i koordinaciju.
- Jača samopouzdanje i unutrašnju stabilnost.
**Vrikšasana (Poza drveta)**
Stanite sa spojenim stopalima, stavljajući lijevo stopalo na unutrašnju stranu butine desne noge, što bliže karlici, održavajući ravnotežu.
Spojite dlanove ispred grudi ili ih ispružite prema gore.
Održavajte stabilno disanje, fokusirajte pažnju i održavajte ravnotežu.
**Prednosti:**
- Poboljšava snagu i fleksibilnost u gležnjevima, listovima i butinama.
- Poboljšava stabilnost i fleksibilnost kičme.
- Podstiče ravnotežu i koncentraciju.
- Jača samopouzdanje i unutrašnji mir.
**Balasana (Poza djeteta)**
Kleknite na prostirku za jogu s razmaknutim koljenima, poravnavajući ih s kukovima, prstima na nogama koji se dodiruju, a pete potiskuju unazad.
Polako se savijte naprijed, prislanjajući čelo na pod, ruke ispružene naprijed ili opuštene pored tijela.
Duboko dišite, opuštajući tijelo koliko god je to moguće, održavajući pozu.
**Prednosti:**
- Ublažava stres i anksioznost, podstičući opuštanje tijela i uma.
- Isteže kičmu i kukove, ublažavajući napetost u leđima i vratu.
- Stimuliše probavni sistem, pomažući u ublažavanju probavnih smetnji i nelagode u želucu.
- Produbljuje dah, omogućavajući nesmetano disanje i ublažavajući respiratorne poteškoće.
**Surya Namaskar (pozdrav suncu)**
Stanite sa spojenim stopalima, rukama pritisnutim ispred grudi.
Udahnite, podignite obje ruke iznad glave, ispružajući cijelo tijelo.
Izdahnite, savijte se naprijed iz kukova, dodirujući tlo rukama što bliže stopalima.
Udahnite, povucite desnu nogu unazad, spuštajući desno koljeno i izvijajući leđa, pogled podignut.
Izdahnite, vratite lijevo stopalo unazad da se spoji s desnim, formirajući položaj psa okrenutog prema dolje.
Udahnite, spustite tijelo u položaj daske, držeći kičmu i struk ravno, pogled usmjeren naprijed.
Izdahnite, spustite tijelo na pod, držeći laktove blizu tijela.
Udahnite, podignite grudi i glavu od poda, istežući kičmu i otvarajući srce.
Izdahnite, podignite kukove i vratite se u položaj psa okrenutog prema dolje.
Udahnite, zakoračite desnom nogom naprijed između ruku, podižući prsa i gledajući prema gore.
Izdahnite, pomaknite lijevo stopalo naprijed u susret desnom, savijajući se naprijed iz kukova.
Udahnite, podignite obje ruke iznad glave, ispružajući cijelo tijelo.
Izdahnite, spojite ruke ispred grudi, vraćajući se u početni stojeći položaj.
**Prednosti:**
- Jača tijelo i povećava fleksibilnost, poboljšavajući cjelokupno držanje.
- Stimuliše cirkulaciju krvi, ubrzavajući metabolizam.
- Poboljšava respiratornu funkciju, povećavajući kapacitet pluća.
- Poboljšava mentalnu koncentraciju i unutrašnji mir.
Vrijeme objave: 28. april 2024.
