** vajmernana (thunderbolt pose) **
Sjednite u ugodnom položaju sa stražnjicom odmarajte na petama.
Osigurajte da se vaši veliki nožni prsti ne preklapaju.
Lagano stavite ruke na bedra, formirajući krug palcem i ostalim prstima.
** Prednosti: **
- Vajrasana se obično koristi sjedećim držanjem u jogi i meditaciji, što može učinkovito ublažiti bolove u Sciatici.
- Pomaže u smirivanju uma i promovirajući mir, posebno korisne nakon obroka za probavu.
- Može ublažiti čireve u stomaku, prekomjernu želučnu kiselinu i druge žestočne nelagode.
- Masaže i stimulira živce povezane sa reproduktivnim organima, korisnim za muškarce s natečenim testisima zbog prekomjernog protoka krvi.
- Efikasno sprečava kile i služi kao dobra prenatalna vježba, jačajući mišiće zdjelje.
** Siddhasana (adept poza) **
Sjednite s obje noge ispružene prema naprijed, savijte lijevo koljeno i stavite petu na perineum desnog bedra.
Savijte desno koljeno, držite lijevu gležnju i povucite je prema tijelu, stavljajući petu na perineum lijevog bedra.
Postavite nožne prste noge između bedara i teladi. Formirajte krug prstima i stavite ih na koljena.
** Prednosti: **
- povećava koncentraciju i efikasnost meditacije.
- Poboljšava veljačku fleksibilnost i zdravlje.
- Promoviše fizičku i mentalnu ravnotežu i unutrašnji mir.
** Sukhasana (Easy Pose) **
Sjednite s obje noge ispružene prema naprijed, savijte desno koljeno i stavite petu u blizini karlice.
Savijte lijevo koljeno i stavite lijevu petu na desno shin.
Formirajte krug prstima i stavite ih na koljena.
** Prednosti: **
- Pojačava fleksibilnost i udobnost tijela.
- pomaže ublažavanju napetosti u nogama i kralježnici.
- Promoviše opuštanje i mentalni spokoj.
Padmasana (Lotus Pose)
● Sjednite s obje noge ispružene prema naprijed, savijte desno koljeno i držite desni gležanj, stavljajući je na lijevi bedra.
● Ostavite gležanj na desno bedro.
● Stavite oba potpetice u blizini donjeg dijela trbuha.
Prednosti:
Pomaže u poboljšanju položaja i ravnoteže tijela.
AIDS u oslobađanju napetosti u nogama i sakrilu.
Olakšava opuštanje i unutrašnje mirno.
** Tadasana (planinarska pozi) **
Stanite sa stopalima zajedno, ruke koje prirodno vise na bočnim stranama, dlanovi okrenutim prema naprijed.
Polako podignite ruke, paralelno s ušima, prsti koji su usmjerili prema gore.
Održavajte usklađivanje cijelog tijela, držeći kralježnicu ravno, angažiran trbuh, a ramena opuštena.
** Prednosti: **
- pomaže poboljšati držanje i stabilnost u stalnim položajima.
- Jača mišiće u gležnjima, nogama i donjem leđima.
- povećava ravnotežu i koordinaciju.
- jača samopouzdanje i unutrašnju stabilnost.
** Vrikshasana (stablo poza) **
Stanite sa nogama zajedno, postavljate lijevu nogu na unutrašnju bedru desne noge, što je moguće bliže zdjelici, održavajući ravnotežu.
Donesite dlanove ispred grudi ili ih produžite prema gore.
Održavajte stabilno disanje, fokusirajte svoju pažnju i održavajte ravnotežu.
** Prednosti: **
- Poboljšava snagu i fleksibilnost u gležnjevima, teladi i bedrima.
- Pojačava stabilnost i fleksibilnost u kralježnici.
- Promoviše ravnotežu i koncentraciju.
- Pojačava samopouzdanje i unutrašnji mir.
** Balasana (dječja poza) **
Kleknite na jogu prostirki s kolenima odvojena, poravnavajući ih bokovima, nožnim prstima i pete su pritiskali nazad.
Polako se preklopite naprijed, dovodeći čelo na zemlju, ruke su se protezale prema naprijed ili opuštene prema vašim stranama.
Duboko dišite, opuštajući vaše tijelo što je više moguće, održavajući pozu.
** Prednosti: **
- Ublažava stres i anksioznost, promovirajući opuštanje tijela i uma.
- Proteže kralježnicu i bokove, ublažavajući napetost u leđima i vratu.
- Stimulira probavni sistem, pomažući u ublažavanju nelagodnosti u probamu i stomaku.
- produbljuje dah, promovirajući glatko disanje i oslobađanje disajnih teškoća.
** Surya Namaskar (pozdrav sunca) **
Stanite sa nogama zajedno, ruke su se pritisnule zajedno ispred grudnog koša.
Udahnite, podignite obje ruke iznad, produžite cijelo tijelo.
Izdahnite, savijajte se naprijed od bokova, dodirujući zemlju rukama što je moguće bliže nogama.
Udahnite, zakoračite desnu nogu natrag, spustite desno koljeno i lučite leđa, pogledajte pogled.
Izdah, vratite lijevu nogu natrag da biste udovoljili pravo, formirajući položaj psa prema dolje.
Udahnite, spustite tijelo u položaj daska, držite kralježnicu i struk ravno, pogledajte prema naprijed.
Izdahnite, spustite tijelo na zemlju, čuvajući laktove blizu tijela.
Udahnite, podignite grudi i glavu uz zemlju, istežite kralježnicu i otvorite srce.
Izdahnite, podignite bokove i povucite natrag u položaj psa prema dolje.
Udahnite, zakoračite desnu nogu između ruku, podižući grudi i gledajući prema gore.
Izdahnite, ponesite lijevu nogu naprijed da ispunite pravo, preklopite naprijed iz bokova.
Udahnite, podignite obje ruke iznad, produžite cijelo tijelo.
Izdahnite, donesite ruke ispred grudnog koša, vratite se na početni položaj stojećeg položaja.
** Prednosti: **
- Jača tijelo i povećava fleksibilnost, poboljšavajući ukupni držanje.
- Stimulira cirkulaciju krvi, ubrzavajući metabolizam.
- Poboljšava respiratornu funkciju, povećavajući kapacitet pluća.
- Poboljšava mentalni fokus i unutrašnju mirnoću.
Pošta: Apr-28-2024
