Položaj produženog bočnog ugla
**Opis:**
U pozi ispruženog bočnog ugla, jedno stopalo je iskoračeno u stranu, koljeno je savijeno, tijelo je nagnuto, jedna ruka je ispružena prema gore, a druga ruka je ispružena naprijed duž unutrašnje strane prednje noge.
**Prednosti:**
1. Istegnite struk i bočne dijelove kako biste poboljšali fleksibilnost prepona i unutrašnje strane bedara.
2. Ojačajte butine, zadnjicu i mišićne grupe trupa.
3. Raširite prsa i ramena kako biste olakšali disanje.
4. Poboljšajte ravnotežu i stabilnost tijela.
Poza trougla
**Opis:**
U trigonometriji, jedno stopalo je iskoračeno u stranu, koljeno ostaje ravno, tijelo nagnuto, jedna ruka je ispružena prema dolje uz vanjsku stranu prednje noge, a druga ruka je ispružena prema gore.
**Prednosti:**
1. Proširite bočne dijelove struka i prepona kako biste poboljšali fleksibilnost tijela.
2. Ojačajte butine, zadnjicu i mišićne grupe trupa.
3. Raširite grudni koš i ramena kako biste poboljšali disanje i kapacitet pluća.
4. Poboljšajte držanje tijela i posturu
Poza ribe
**Opis:**
U pozi ribe, tijelo leži ravno na tlu, ruke su postavljene ispod tijela, a dlanovi su okrenuti prema dolje. Polako podižite prsa prema gore, uzrokujući da leđa ispadnu, a glava se zabaci unazad.
**Prednosti:**
1. Raširite grudni koš i otvorite područje srca.
2. Istegnite vrat kako biste ublažili napetost u vratu i ramenima.
3. Stimuliše štitnu i nadbubrežnu žlezdu, uravnotežuje endokrini sistem.
4. Ublažite stres i anksioznost, promovirajte mentalni mir.
Ravnoteža podlaktice
**Opis:**
U ravnoteži podlaktice, lezite ravno na tlo, savijte laktove, stavite ruke na tlo, podignite tijelo od tla i održavajte ravnotežu.
**Prednosti:**
1. Povećajte snagu mišića ruku, ramena i trupa.
2. Poboljšajte ravnotežu i koordinaciju tijela.
3. Poboljšajte koncentraciju i unutrašnji mir.
4. Poboljšava cirkulatorni sistem i podstiče protok krvi.
Plank za podlaktice
**Opis:**
Kod planka za podlaktice, tijelo leži ravno na tlu, laktovi su savijeni, ruke su na tlu, a tijelo ostaje u pravoj liniji. Podlaktice i prsti na nogama podupiru težinu.
**Prednosti:**
1. Ojačajte mišićnu grupu trupa, posebno rektus abdominis.
2. Poboljšajte stabilnost tijela i sposobnost održavanja ravnoteže.
3. Poboljšajte snagu ruku, ramena i leđa.
4. Poboljšajte držanje i posturu.
Poza štapa s četiri uda
**Opis:**
U pozi na četiri noge, tijelo leži ravno na tlu, s ispruženim rukama koje podupiru tijelo, prstima na nogama ispruženim unazad s punom snagom, a cijelo tijelo lebdi na tlu, paralelno s njim.
**Prednosti:**
1. Ojačajte ruke, ramena, leđa i mišićne grupe trupa.
2. Poboljšajte stabilnost tijela i sposobnost održavanja ravnoteže.
3. Pojačajte snagu struka i zadnjice.
4. Poboljšajte držanje tijela i posturu.
Poza kapije
**Opis:**
U stilu vrata, jedna noga je ispružena na jednu stranu, druga noga je savijena, tijelo je nagnuto u stranu, jedna ruka je ispružena prema gore, a druga ruka je ispružena sa strane tijela.
**Prednosti:**
1. Ojačajte noge, zadnjicu i bočne trbušne mišiće.
2. Istegnite kičmu i grudni koš kako biste olakšali disanje
Ako ste zainteresovani za nas, molimo Vas da nas kontaktirate
Vrijeme objave: 17. maj 2024.
