###Niski iskorak
**Opis:**
U niskom iskoraku, jedna noga korača naprijed, koljeno se savija, druga noga se ispruža unazad, a prsti stopala doskoče na tlo. Nagnite gornji dio tijela naprijed i stavite ruke sa svake strane prednjih nogu ili ih podignite kako biste održali ravnotežu.
**Prednosti:**
1. Istegnite prednji dio butine i iliopsoas mišiće kako biste ublažili ukočenost kuka.
2. Ojačajte mišiće nogu i kukova kako biste poboljšali stabilnost.
3. Raširite grudni koš i pluća kako biste olakšali disanje.
4. Poboljšava probavni sistem i promovira zdravlje trbušnih organa.
###Poza goluba
**Opis:**
U pozi goluba, jedna noga savijena u koljenu je postavljena ispred tijela, s prstima okrenutim prema van. Drugu nogu ispružite unazad, stavite prste na pod i nagnite tijelo prema naprijed kako biste održali ravnotežu.
**Prednosti:**
1. Istegnite iliopsoas mišić i stražnjicu kako biste ublažili išijas.
2. Poboljšajte fleksibilnost i opseg pokreta zgloba kuka.
3. Ublažava stres i anksioznost, podstiče opuštanje i unutrašnji mir.
4. Stimuliše probavni sistem i poboljšava funkciju trbušnih organa.
###Položaj planka
**Opis:**
U plank stilu, tijelo održava ravnu liniju, oslonjeno na ruke i prste, laktovi su čvrsto pritisnuti uz tijelo, mišići trupa su zategnuti, a tijelo nije savijeno niti opušteno.
**Prednosti:**
1. Ojačajte mišićnu grupu trupa, posebno rektus abdominis i transverzalni abdominis.
2. Poboljšajte stabilnost tijela i sposobnost održavanja ravnoteže.
3. Poboljšajte snagu ruku, ramena i leđa.
4. Poboljšajte držanje i posturu kako biste spriječili povrede struka i leđa.
###Poza pluga
**Opis:**
U stilu pluga, tijelo leži ravno na tlu, ruke su postavljene na tlu, a dlanovi su okrenuti prema dolje. Polako podignite noge i ispružite ih prema glavi dok vam prsti ne dotaknu zemlju.
**Prednosti:**
1. Istegnite kičmu i vrat kako biste ublažili napetost u leđima i vratu.
2. Aktiviraju štitnu i nadbubrežnu žlijezdu, potiču metabolizam.
3. Poboljšava cirkulatorni sistem i podstiče protok krvi.
4. Ublažava glavobolje i anksioznost, podstiče fizičko i mentalno opuštanje.
###Poza posvećena mudracu Marichi A
**Opis:**
U pozi Pozdrava Mudroj Mariji A, jedna noga je savijena, druga noga ispružena, tijelo je nagnuto prema naprijed, a obje ruke hvataju prednje prste na nogama ili gležnjeve kako bi održale ravnotežu.
**Prednosti:**
1. Istegnite bedra, prepone i kičmu kako biste poboljšali fleksibilnost tijela.
2. Ojačajte mišićnu grupu trupa i mišiće leđa i poboljšajte držanje.
3. Stimulira probavne organe i potiče probavnu funkciju.
4. Poboljšajte ravnotežu i stabilnost tijela.
###Poza posvećena mudracu Marichi C
**Opis:**
U pozi Pozdrava mudroj Mariji C, jedna noga je savijena ispred tijela, prsti su pritisnuti o tlo, druga noga je ispružena unazad, gornji dio tijela nagnut prema naprijed, a obje ruke hvataju prednje prste na nogama ili gležnjeve.
**Prednosti:**
1. Istegnite bedra, zadnjicu i kičmu kako biste poboljšali fleksibilnost tijela.
2. Ojačajte mišićnu grupu trupa i mišiće leđa i poboljšajte držanje.
3. Stimulira probavne organe i potiče probavnu funkciju.
4. Poboljšajte ravnotežu i stabilnost tijela.
###Poza leptira u ležećem položaju
**Opis:**
U pozi leptira na leđima, lezite ravno na pod, savijte koljena, spojite stopala i stavite ruke sa obje strane tijela. Polako opustite tijelo i pustite da vam se koljena prirodno otvore prema van.
**Prednosti:**
1. Oslobodite se napetosti u kukovima i nogama i ublažite išijas.
2. Opustite tijelo, smanjite stres i anksioznost.
3. Stimulira trbušne organe i potiče probavne funkcije.
4. Poboljšajte fizičku fleksibilnost i udobnost.
Ako ste zainteresovani za nas, molimo vas da nas kontaktirate
Vrijeme objave: 18. maj 2024.
