###Poza zabačenog palca na nozi
**opiši：**
U pozi palca na leđima, lezite ravno na pod, podignite jednu nogu prema gore, ispružite ruke i uhvatite palac, držeći tijelo opuštenim.
**prednost：**
1. Isteže mišiće nogu i leđa, poboljšavajući fleksibilnost.
2. Ublažava napetost u donjem dijelu leđa i kukovima, smanjujući pritisak na lumbalni dio.
3. Poboljšava cirkulaciju krvi, smanjujući umor nogu.
4. Poboljšava ravnotežu i koordinaciju tijela.
### Ležeći herojski položaj / Položaj sedla
**opiši：**
U ležećem položaju heroja/sedla, sjednite na pod sa savijenim koljenima, stavljajući oba stopala sa svake strane kukova. Polako naginjite tijelo unazad dok ne legnete na pod.
###Položaj okrenute glave prema koljenu
**opiši：**
U pozi glava-koljeno, s jednom ispruženom, a drugom savijenom nogom, približite taban unutrašnjem dijelu butine. Okrenite gornji dio tijela u smjeru ispruženih nogu i istegnite se što više možete naprijed, držeći se za prste na nogama ili listove s obje ruke.
**prednost：**
1. Istegnite noge, kičmu i bočne dijelove struka kako biste povećali fleksibilnost.
2. Ojačajte mišiće u trbuhu i bočnoj strani kičme kako biste poboljšali ravnotežu tijela.
3. Stimulira trbušne organe i potiče probavne funkcije.
4. Oslobodite se napetosti u leđima i struku i ublažite stres.
**opiši：**
U antiratničkom položaju, jedna noga je iskoračena naprijed, koljeno savijeno, druga noga ispružena nazad, ruke ispružene prema gore, dlanovi ispruženi nazad, a tijelo nagnuto radi održavanja ravnoteže.
**prednost：**
1. Ispravite bokove, prsa i ramena kako biste olakšali disanje.
2. Ojačajte noge, bokove i trbušne mišiće.
3. Poboljšajte ravnotežu i koordinaciju.
4. Povećajte fleksibilnost lumbalnog dijela i ublažite pritisak na lumbalni dio.
Ratnik 1 Poza
**opiši：**
U pozi Ratnika 1, stanite uspravno s jednom nogom ispruženom ispred sebe, savijenim koljenom, drugom nogom ispruženom nazad, rukama ispruženim prema gore, dlanovima okrenutim jedan prema drugom, tijelo ispravljeno.
**prednost：**
1. Ojačajte noge, bokove i trbušne mišiće.
2. Poboljšajte ravnotežu i stabilnost tijela.
3. Poboljšajte fleksibilnost kičme i spriječite povrede lumbalnog dijela i leđa.
4. Poboljšava samopouzdanje i unutrašnji mir.
### Poza rotiranog trougla
**opiši：**
U pozi rotirajućeg trougla, jedna noga je iskoračena naprijed, druga noga je ravna nazad, tijelo je nagnuto naprijed, ruka je ravna prema gore, a zatim polako rotirajte tijelo, pružajući jednu ruku do vrha stopala, a drugu ruku prema nebu.
**prednost：**
1. Istegnite bedra, iliopsoas mišiće i bočne dijelove struka kako biste povećali fleksibilnost tijela.
2. Ojačajte noge, bokove i trbušne mišiće.
3. Poboljšajte fleksibilnost kičme, poboljšajte držanje i posturu.
4. Stimulira probavne organe i potiče probavnu funkciju.
### Prednji nagib u sjedećem položaju
**prednost：**
U sjedećem pretklonu, sjednite na pod s nogama ispruženim ispred sebe i prstima na nogama usmjerenim prema gore. Polako se nagnite naprijed, dodirujući prste na nogama ili listove kako biste održali ravnotežu.
Ako ste zainteresovani za nas, molimo Vas da nas kontaktirate
Vrijeme objave: 31. maj 2024.
