** Opišite: **
U supinu Big Toe Pose, ležite ravno na zemlju, podignite jednu nogu prema gore, produžite ruke i zgrabite svoj veliki nožni prst, držeći se u opuštenom.
** PREDNOST: **
1. Proteže mišiće nogu i leđa, poboljšavajući fleksibilnost.
2. Ublažava niže leđa i napetost kuka, ublažavajući lumbalni pritisak.
3. Promoviše cirkulaciju krvi, smanjenje umora nogu.
4. Poboljšava ravnotežu i koordinaciju tijela.
### Reclining Hero Pose / Seddle Pose
** Opišite: **
U pozajmljivanjem herojskog / sedla Pose, sjedite na zemlju savijenim koljenima, postavljajući obje noge na obje strane bokova. Polako naslonite svoje tijelo unazad dok ne legnete na zemlju.
###Vrtila se glavom u pozu koljena
** Opišite: **
U pozi za glavu do koljena, s jednom nogom, a drugi savijeni, dovodite jedinicu stopala blizu svog unutrašnjeg bedra. Pretvorite svoje gornje tijelo u smjeru svojih pravih nogu i protežite se što dalje prema naprijed, jer držite na nožnim prstima ili teladi s obje ruke.
** PREDNOST: **
1. Ispružite noge, kralježnicu i bočni struk za povećanje fleksibilnosti.
2. Ojačati mišiće u trbuhu i stranu kralježnice za poboljšanje ravnoteže tijela.
3. Stimulirajte trbušne organe i promovirajte probavnu funkciju.
4. Oslobodite napetost za leđa i struku i ublažite stres.
** Opišite: **
U anti-ratničkoj pozajnu, naprijed je naprijed, koljeno savijeno, drugu nogu ravno natrag, ruke ravno, dlanovi su proširile natrag, a tijelo se naginje za održavanje ravnoteže.
** PREDNOST: **
1 Proširite svoje strane, prsa i ramena za promociju disanja.
2. Ojačati noge, bokove i jezgro.
3. Poboljšajte ravnotežu i koordinaciju.
4. Povećajte lumbalnu fleksibilnost i ublažite lumbalni pritisak.
Ratnik 1 Pose
** Opišite: **
U ratniku 1 Pose, stanite uspravno s jednom nogom ispred vas, koljena savijena, ostala noga ravno natrag, ruke ravno, dlanovi okrenute jedna prema drugoj, tijelo ravno.
** PREDNOST: **
1. Ojačati noge, bokove i jezgro.
2 Poboljšajte stanje na tijelu i stabilnost.
3 Poboljšati fleksibilnost kičme i sprečavanje povreda lumbalne i leđa.
4. Poboljšava samopouzdanje i unutrašnji mir.
### Redovita trokuta Pose
** Opišite: **
U rotirajućem trouglastu, jedna stopa je naprijed, druga noga je ravno natrag, tijelo je nagnuto prema naprijed, ruka je ravna, a zatim polako okrećete tijelo do vrha stopala i drugog ruku do neba.
** PREDNOST: **
1. Proširite bedre, iliopsoas mišiće i bočni struk za povećanje fleksibilnosti tijela.
2. Ojačati noge, bokove i jezgro.
3 Poboljšati fleksibilnost kičme, poboljšati držanje i držanje.
4. Stimulirajte probavne organe i promovirajte probavnu funkciju.
### Sjedala naprijed zavoj
** PREDNOST: **
U sjedećem savijanju naprijed, sjedite na zemlju s nogama ravno ispred vas i vaših nožnih prstiju. Polako se oslanjajte naprijed, dodirujući nožne prste ili telade da biste zadržali ravnotežu.
Ako ste zainteresirani za nas, kontaktirajte nas
Pošta: May-31-2024
