###Poza sfinge
**Opišite:**
U pozi zmaja, lezite ravno na tlo sa laktovima ispod ramena i dlanovima na tlu. Polako podignite gornji dio tijela tako da vam grudi budu od tla, držeći kičmu ispruženom.
**Prednost:**
1. Istegnite kičmu i ojačajte mišiće leđa.
2. Oslobodite napetost u leđima i vratu i poboljšajte držanje.
3. Stimulirajte trbušne organe i potaknite probavu.
4. Povećajte otvorenost grudi i potaknite disanje.
###Staff Pose
**Opišite:**
U uspravnom položaju sedite na tlo ispravljenih nogu, ispravljene kičme, dlanova sa obe strane poda i ispravljenog tela.
**Prednost:**
1. Poboljšajte držanje i držanje tijela i poboljšajte podršku kičmi.
2. Ojačajte mišiće nogu, abdomena i leđa.
3. Oslobodite nelagodu u donjem dijelu leđa i smanjite pritisak na lumbalni dio kičme.
4. Poboljšajte ravnotežu i stabilnost.
**Opišite:**
U stojećem savijanju naprijed, stanite uspravno s ispravljenim nogama i polako se nagnite naprijed, dodirujući nožne prste ili listove što je više moguće kako biste održali ravnotežu.
### Standing Forward Bend
**Prednost:**
1. Istegnite kičmu, butine i leđne mišiće nogu kako biste povećali fleksibilnost.
2. Oslobodite napetost u leđima i struku i smanjite pritisak na lumbalnu kičmu.
3. Stimulirajte trbušne organe i potaknite probavu.
4. Poboljšajte držanje i držanje i poboljšajte ravnotežu tijela.
**Opišite:**
U stajaćim split, ustanite uspravno sa jednom podignutom nogom unazad, rukama dodirujući tlo, a druga noga ostaje uspravna.
**Prednost:**
1. Istegnite mišiće nogu, kuka i kuka kako biste povećali fleksibilnost.
2. Poboljšajte ravnotežu i koordinaciju.
3. Ojačajte trbušne i leđne mišiće
4. Opustite napetost i stres i promovirajte unutrašnji mir.
###Luk ili poza točka prema gore
**Opišite:**
U pozi nagnutog luka ili kotača, lezite leđima na tlo sa rukama sa strane glave i polako podignite kukove i trup tako da vam tijelo bude savijeno u luk, držeći stopala ravnima.
**Prednost:**
1. Proširite grudni koš i pluća kako biste poboljšali disanje.
2. Ojačajte mišiće nogu, leđa i kuka.
3. Poboljšajte fleksibilnost i držanje kičme.
4. Stimulirajte trbušne organe i pospješite funkciju probave.
###Poza psa okrenuta prema gore
**Opišite:**
Kod psa sa ekstenzijom prema gore, lezite ravno na tlo sa dlanovima sa strane, polako podignite gornji dio tijela, ispravite ruke i pogledajte u nebo, držeći noge ispravljene.
**Prednost:**
1. Proširite grudni koš i pluća kako biste poboljšali disanje.
2. Istegnite noge i trbuh kako biste ojačali jezgro.
3. Poboljšajte fleksibilnost i držanje kičme.
4. Oslobodite napetost u leđima i vratu i smanjite stres.
###Širokougaona sjedeća poza okrenuta prema gore
**Opišite:**
U širokokutnom sjedećem položaju proširenja prema gore, sjedite na tlu sa razdvojenim nogama i nožnim prstima okrenutim prema gore i polako se nagnite naprijed, pokušavajući dodirnuti tlo i održati ravnotežu.
**Prednost:**
1. Istegnite noge, kukove i kičmu kako biste povećali fleksibilnost.
2. Ojačajte trbušne i leđne mišiće kako biste poboljšali stabilnost tijela.
3. Stimulirajte trbušne organe i potaknite probavu.
4. Oslobodite napetost leđa i struka i ublažite stres.
**Opišite:**
U visokoj dasci sedite na tlo ispravljenih nogu i ruku sa strane i polako podignite kukove i trup tako da vam telo formira pravu liniju.
**Prednost:**
1. Ojačajte ruke, ramena i jezgro.
2. Poboljšajte snagu struka i kukova.
3. Poboljšajte držanje i držanje kako biste spriječili ozljede struka i leđa.
4. Poboljšajte ravnotežu i stabilnost.
Ukoliko ste zainteresovani za nas, kontaktirajte nas
Vrijeme objave: Jun-05-2024
