###Poza sfinge
**Opis：**
U pozi Zmaja, lezite ravno na tlo s laktovima ispod ramena i dlanovima na tlu. Polako podignite gornji dio tijela tako da vam prsa budu od tla, držeći kičmu ispruženu.
**Prednost：**
1. Istegnite kičmu i ojačajte mišiće leđa.
2. Oslobodite se napetosti u leđima i vratu i poboljšajte držanje.
3. Stimulira trbušne organe i potiče probavne funkcije.
4. Povećajte otvorenost grudnog koša i podstaknite disanje.
###Poza osoblja
**Opis：**
U uspravnom položaju, sjednite na pod s ispravljenim nogama, ravnom kičmom, dlanovima sa obje strane poda i ispravljenim tijelom.
**Prednost：**
1. Poboljšajte držanje tijela i posturu, te poboljšajte podršku kičme.
2. Ojačajte mišiće nogu, trbuha i leđa.
3. Ublažite nelagodu u donjem dijelu leđa i smanjite pritisak na lumbalnu kičmu.
4. Poboljšajte ravnotežu i stabilnost.
**Opis：**
U stojećem pretklonu, stanite uspravno s ispruženim nogama i polako se nagnite naprijed, dodirujući prste na nogama ili listove što je više moguće kako biste održali ravnotežu.
### Stojeći naprijed
**Prednost：**
1. Istegnite kičmu, butine i mišiće leđa nogu kako biste povećali fleksibilnost.
2. Oslobodite se napetosti u leđima i struku i smanjite pritisak na lumbalni dio kičme.
3. Stimulira trbušne organe i potiče probavne funkcije.
4. Poboljšajte držanje i držanje, te poboljšajte ravnotežu tijela.
**Opis：**
U stojećem špagu, stanite uspravno s jednom nogom podignutom unazad, rukama dodirujući tlo, a druga noga ostaje uspravna.
**Prednost：**
1. Istegnite mišiće nogu, kuka i bokova kako biste povećali fleksibilnost.
2. Poboljšajte ravnotežu i koordinaciju.
3. Ojačajte trbušne i leđne mišiće. Stojeći špagat
4. Opustite napetost i stres i podstaknite unutrašnji mir.
###Poza uzlaznog luka ili točka
**Opis：**
U pozi nagnutog luka ili točka, legnite na leđa na pod s rukama sa strane glave i polako podignite kukove i trup tako da vam je tijelo savijeno u luk, držeći stopala ravno.
**Prednost：**
1. Raširite grudni koš i pluća kako biste olakšali disanje.
2. Ojačajte mišiće nogu, leđa i kukova.
3. Poboljšajte fleksibilnost kičme i držanje.
4. Stimulira trbušne organe i potiče probavne funkcije.
###Poza psa okrenutog prema gore
**Opis：**
U položaju psa s ispruženim nogama prema gore, lezite ravno na tlo s dlanovima uz tijelo, polako podignite gornji dio tijela, ispravite ruke i pogledajte u nebo, držeći noge ravno.
**Prednost：**
1. Raširite grudni koš i pluća kako biste olakšali disanje.
2. Istegnite noge i trbušne mišiće kako biste ojačali trbušne mišiće.
3. Poboljšajte fleksibilnost kičme i držanje.
4. Oslobodite se napetosti u leđima i vratu i smanjite stres.
###Širokougaoni sjedeći položaj okrenut prema gore
**Opis：**
U sjedećem položaju sa širokim uglom ispruženja prema gore, sjednite na pod sa razdvojenim nogama i prstima okrenutim prema gore, te se polako nagnite naprijed, pokušavajući dodirnuti pod i održati ravnotežu.
**Prednost：**
1. Istegnite noge, kukove i kičmu kako biste povećali fleksibilnost.
2. Ojačajte trbušne i leđne mišiće kako biste poboljšali stabilnost tijela.
3. Stimulira trbušne organe i potiče probavne funkcije.
4. Oslobodite se napetosti u leđima i struku i ublažite stres.
###Poza planka uzdignutog prema gore
**Opis：**
U visokoj planku prema gore, sjednite na pod s ispruženim nogama i rukama uz tijelo te polako podižite kukove i trup tako da vaše tijelo formira ravnu liniju.
**Prednost：**
1. Ojačajte ruke, ramena i trbušne mišiće.
2. Poboljšajte snagu struka i kukova.
3. Poboljšajte držanje i posturu kako biste spriječili povrede struka i leđa.
4. Poboljšajte ravnotežu i stabilnost.
Ako ste zainteresovani za nas, molimo Vas da nas kontaktirate
Vrijeme objave: 05.06.2024.
