Proljeće je savršeno vrijeme da podmladite svoje tijelo i umjoga poze koje pomažu u ublažavanju umora, opuštanju i trošenju viška energije.
1、Poza polumjeseca
Upute: Počnite u stojećem položaju sa stopalima u širini ramena. Okrenite desnu nogu na desnu stranu, savijte desno koljeno i ispružite tijelo na desnu stranu, stavljajući desnu ruku oko 30 centimetara izvan desnog stopala. Podignite lijevu nogu od tla i ispružite je paralelno sa tlom. Ispružite desno koleno, otvorite lijevu ruku prema plafonu i pogledajte u plafon.
Prednosti: Poboljšava ravnotežu i koordinaciju, jača fokus, povećava snagu nogu i rasteže grudi.
Disanje: Održavajte prirodno i glatko disanje cijelo vrijeme.
Ključne tačke: Držite obje ruke u pravoj liniji okomito na tlo i pobrinite se da vaše tijelo ostane u istoj ravni, s natkoljenicom paralelnom sa tlom.
Ponavljanja: 5-10 udisaja po strani.
2、Twist poza polutrougla
Upute: Počnite u stojećem položaju sa stopalima u širini ramena. Šarke u bokovima, stavite ruke na tlo i ispravite kičmu. Postavite lijevu ruku direktno ispod grudi, a desnu ispružite paralelno sa tlom. Izdahnite dok zavijate desno rame prema plafonu i okrenite glavu da pogledate u plafon.
Prednosti: Povećava fleksibilnost kičme, isteže donji dio leđa i mišiće nogu.
Disanje: Udahnite dok izdužujete kičmu, a izdahnite dok se uvijate.
Ključne tačke: Držite karlicu centriranu, a nožne prste usmjerite naprijed ili malo prema unutra.
Ponavljanja: 5-10 udisaja po strani.
3、Poza uvrtanja bočnog ugla
Upute: Počnite u klečećem položaju s rukama položenim naprijed na tlo. Iskoračite lijevom nogom naprijed, ispružite desnu nogu unazad sa savijenim prstima i spustite kukove prema dolje. Udahnite dok ispružite desnu ruku prema nebu, a izdahnite dok okrećete kičmu ulijevo. Dovedite desni pazuh do vanjskog lijevog koljena, pritisnite dlanove zajedno i ispružite ruke naprijed. Ispravite lijevo koleno i stabilizirajte držanje dok okrećete vrat kako biste pogledali u plafon.
Prednosti: Jača mišiće na obje strane trupa, leđa i nogu, ublažava tegobe u leđima i masira stomak.
Disanje: Udahnite dok ispružite kičmu, a izdahnite dok se uvijate.
Ključne tačke: Potopite kukove što je moguće niže.
Ponavljanja: 5-10 udisaja po strani.
4、Sjedeći pregib prema naprijed (oprez za pacijente s bolešću lumbalnog diska)
Upute: Počnite u sjedećem položaju sa desnom nogom ispruženom naprijed i savijenim lijevim koljenom. Otvorite lijevi kuk, stavite taban lijevog stopala na unutrašnju desnu butinu i zakačite prste desne noge unazad. Ako je potrebno, rukama privucite desnu nogu bliže sebi. Udahnite dok otvarate ruke prema gore, a izdahnite dok se savijate prema naprijed, držeći leđa ispravljena. Rukama uhvatite desnu nogu. Udahnite da produžite kičmu, a izdahnite da produbite pregib prema naprijed, približavajući trbuh, grudi i čelo prema desnoj butini.
Prednosti: Isteže tetive koljena i leđne mišiće, poboljšava fleksibilnost kukova, poboljšava probavu i potiče cirkulaciju krvi u kralježnici.
Disanje: Udahnite da biste izdužili kičmu, a izdahnite da biste se savili naprijed.
Ključne tačke: Leđa držite ravna kroz pozu.
Ponavljanja: 5-10 udisaja.
5、Podržana poza ribe
Upute: Počnite u sjedećem položaju sa obje noge ispružene naprijed. Postavite blok za jogu ispod torakalne kičme, tako da vam glava ostane na tlu. Ako vam je vrat neugodan, možete staviti još jedan blok za jogu ispod glave. Podignite ruke iznad glave i spojite ruke zajedno, ili savijte laktove i držite se za suprotne laktove za dublje istezanje.
Prednosti: Otvara grudi i vrat, jača mišiće ramena i leđa i ublažava napetost.
Disanje: Udahnite da biste produžili kičmu, a izdahnite da biste produbili pregib leđa.
Ključne tačke: Držite kukove prizemljenim i opustite grudi i ramena.
Ponavljanja: 10-20 udisaja.
Proljeće je savršeno vrijeme za bavljenje vježbama istezanja koje razbuđuju tijelo i podstiču opuštanje. Poze joge istezanja ne pružaju samo prednosti istezanja i masaže, već pomažu i u podmlađivanju i revitalizaciji tijela i uma.
Vrijeme objave: Apr-26-2024
