Proljeće je savršeno vrijeme za pomlađivanje vašeg tijela i umajoga Poses koji pomažu ublažavanju umora, promoviraju opuštanje i potroši suvišne energije.
1, Pola mjesečevog pozira
Upute: Počnite u stojećem položaju sa nogama o širini ramena. Iskrenite desnu nogu na desnu stranu, savijte desno koljeno i proširite svoje tijelo na desnu stranu, postavljate desnu ruku oko 30 centimetara izvan desnog stopala. Podignite lijevu nogu s tla i proširite ga paralelno sa zemljom. Proširite desno koljeno, otvorite lijevu ruku prema plafonu i pogledajte na plafon.
Prednosti: Poboljšava ravnotežu i koordinaciju, jača fokus, poboljšava snagu nogu i proteže se grudi.
Disanje: održavati prirodno i glatko disanje kroz cijelo.
Ključne točke: Obje ruke držite u pravoj liniji okomito na zemlju i osigurajte da vaše tijelo ostane u istoj ravnini, a gornja noga paralelno s zemljom.
Ponavljanja: 5-10 udisaja po strani.
2, Pola trouglasti uvid poza
Upute: Počnite u stojećem položaju sa nogama o širini ramena. Zglob na bokovima, stavite ruke na zemlju i ispravite kičmu. Postavite lijevu ruku direktno ispod grudi i proširite desnu ruku paralelno sa zemljom. Izdahnite dok vam uvijate desno rame prema plafonu i okrenite glavu da pogledate plafon.
Prednosti: pojačava fleksibilnost kralježnice, proteže se donjih mišića leđa i nogu.
Disanje: Udahnite dok produžite kralježnicu i izdahnite dok se okrećete.
Ključne točke: Držite zdjelicu centrirani i usmjerite nožne prste naprijed ili malo prema unutra.
Ponavljanja: 5-10 udisaja po strani.
3, Bočna kuta ugled poza
Upute: Počnite u kleknućoj poziciji rukama postavljenim naprijed na zemlji. Količite lijevu nogu naprijed, proširite desnu nogu unatrag s nožnim nožnim nožnim uvijenim ispod i potonući bokove dolje. Udahnite dok produžite desnu ruku prema nebu i izdahnite dok vi pritisnete kralježnicu s lijeve strane. Donesite desni pazuhu na vanjsku lijevu koljenu, pritisnite dlanove zajedno i proširite ruke prema naprijed. Ispravite lijevo koljeno i stabilizirajte držanje dok vam uvijate vrat da biste pogledali plafon.
Prednosti: Jača mišiće s obje strane torza, leđa i nogu, ublažava nelagodu nazad i masira trbuh.
Disanje: Udahnite dok produžite kralježnicu i izdahnite dok se okrećete.
Ključne točke: potonujte bokove što je moguće niže.
Ponavljanja: 5-10 udisaja po strani.
4, Sjedeći naprijed zavoj (oprez za pacijente bolesti lumbalne diske)
Upute: Počnite u sjedećim položaju s desnom nogom produženom prema naprijed i lijevo koljeno savijeno. Otvorite lijevu kuku, potplatu lijevu nogu postavite na unutrašnju desnu bedru i povežite desne nožne prste. Ako je potrebno, koristite ruke da povučete desnu nogu bliže vama. Udahnite dok otvorite ruke, a izdahnite dok se savijate prema naprijed, držite leđa ravno. Zgrabite desnu nogu rukama. Udahnite da produžite kičmu i izdahnite da biste produbili preklop naprijed, dovodeći trbuh, grudi i čelo prema vašem desnom bedru.
Prednosti: proteže se mišića za hrpe i leđa, poboljšava fleksibilnost hipa, poboljšava probavu i promovira cirkulaciju kičmenog krvi.
Disanje: Udahnite za produženje kralježnice i izdahnite da se preklopite naprijed.
Ključne točke: zadržati leđa ravno u pozu.
Ponavljači: 5-10 udisaja.
5, Podržana riba poza
Upute: Počnite u sjedećem položaju s obje noge proširene prema naprijed. Stavite jogu blok ispod svoje torakalne kralježnice, omogućavajući vam da se odmori na zemlju. Ako vam se vrat osjeća neugodno, možete postaviti još jedan blok joge ispod glave. Donesite ruke iznad i obrušite ruke, ili saviti laktove i držite se na suprotnim laktovima za dublje istezanje.
Prednosti: Otvara prsa i vrat, jača ramena i leđa mišića i ublažava napetost.
Disanje: Udahnite da produžite kralježnicu i izdahnite da biste produbili pozadinu.
Ključne točke: Držite kukove uzemljene i opustite prsa i ramena.
Ponavljanja: 10-20 udisaja.
Proljeće je savršeno vrijeme za uključivanje u istezanje vježbi koje probude tijelo i promoviramo opuštanje. Istezanje joge pozira ne samo da pružaju prednosti istezanja i masaže, već i pomažu u pomlađivanjem i revitalizaciji tijela i uma.
Pošta: APR-26-2024
