Prema podacima iz 2024. godine, više od 300 miliona ljudi širom svijeta praktikujejogaU Kini se oko 12,5 miliona ljudi bavi jogom, a žene čine veliku većinu, otprilike 94,9%. Dakle, šta tačno joga radi? Je li zaista toliko magična koliko se priča? Neka nas nauka vodi dok istražujemo svijet joge i otkrivamo istinu!

Smanjenje stresa i anksioznosti
Joga pomaže ljudima da smanje stres i anksioznost kroz kontrolu disanja i meditaciju. Studija iz 2018. godine objavljena u časopisu Frontiers in Psychiatry pokazala je da su osobe koje su praktikovale jogu doživjele značajno smanjenje nivoa stresa i simptoma anksioznosti. Nakon osam sedmica praktikovanja joge, rezultati anksioznosti učesnika su se smanjili u prosjeku za 31%.

Poboljšanje simptoma depresije
U pregledu iz 2017. godine u časopisu Clinical Psychology Review istaknuto je da prakticiranje joge može značajno ublažiti simptome kod osoba s depresijom. Studija je pokazala da su pacijenti koji su učestvovali u jogi doživjeli primjetna poboljšanja simptoma, usporediva ili čak bolja od konvencionalnih tretmana.

Poboljšanje ličnog blagostanja
Praksa joge ne samo da smanjuje negativne emocije, već i poboljšava lično blagostanje. Studija iz 2015. godine, objavljena u časopisu Complementary Therapies in Medicine, otkrila je da su osobe koje redovno praktikuju jogu doživjele značajno povećanje zadovoljstva životom i sreće. Nakon 12 sedmica prakse joge, rezultati sreće učesnika poboljšani su u prosjeku za 25%.

Fizičke koristi joge - transformisanje oblika tijela
Prema studiji objavljenoj u časopisu Preventive Cardiology, nakon 8 sedmica prakse joge, učesnici su primijetili povećanje snage od 31% i poboljšanje fleksibilnosti od 188%, što pomaže u poboljšanju kontura tijela i mišićnog tonusa. Druga studija je otkrila da su studentice koje su prakticirale jogu doživjele značajno smanjenje i težine i ketolnog indeksa (mjera tjelesne masti) nakon 12 sedmica, što pokazuje efikasnost joge u gubitku težine i oblikovanju tijela.

Poboljšanje kardiovaskularnog zdravlja
Studija iz 2014. godine objavljena u časopisu Journal of the American College of Cardiology otkrila je da vježbanje joge može značajno smanjiti nivo krvnog pritiska kod pacijenata sa hipertenzijom. Nakon 12 sedmica kontinuiranog vježbanja joge, učesnici su iskusili prosječno smanjenje sistoličkog krvnog pritiska od 5,5 mmHg i dijastoličkog krvnog pritiska od 4,0 mmHg.

Povećanje fleksibilnosti i snage
Prema studiji iz 2016. godine objavljenoj u Međunarodnom časopisu za sportsku medicinu, učesnici su pokazali značajno poboljšanje rezultata na testovima fleksibilnosti i povećanu mišićnu snagu nakon 8 sedmica prakse joge. Fleksibilnost donjeg dijela leđa i nogu, posebno, pokazala je primjetno poboljšanje.

Ublažavanje hronične boli
Studija iz 2013. godine objavljena u časopisu Journal of Pain Research and Management otkrila je da dugotrajna praksa joge može ublažiti hronični bol u donjem dijelu leđa. Nakon 12 sedmica prakse joge, bol učesnika se smanjila u prosjeku za 40%.