1、Žurba za brzim rezultatima, prekomjerno vježbanje za gubitak težine

Mnogi ljudi se odlučuju na praksujogasa primarnim ciljem gubitka težine, često s nestrpljivim razmišljanjem. Vjeruju da što više vježbaju, to su bolji rezultati, nadajući se trenutnom uspjehu. Međutim, oni ne shvaćaju da to može biti opasno. U ranim fazama vježbanja tijelo još nije dovoljno snažno, a svakodnevno vježbanje može akumulirati umor, što dovodi do ozljeda.

Ove osobe se fokusiraju samo na jedan aspekt joge, zanemarujući njenu suštinu – kultivisanje mirnog načina razmišljanja.

Praktikanti joge bi trebali nastojati da se holistički poboljšaju u tijelu, umu i duhu. Kada se u potpunosti bavite jogom, doživjet ćete duboke promjene u svom tijelu. Premještanje fokusa sa pukog fizičkog treninga ne samo da smanjuje rizik od ozljeda, već i donosi stvarne promjene u vašem životu.

2、Prenaglašavanje savijanja leđa u joga pozama

Savijanje unazad može biti veoma rizično. S vremenom mogu oštetiti meka tkiva između pršljenova, a ako je kičma istegnuta samo u jednom smjeru, njeno kretanje u drugim smjerovima može postati ograničeno.

Kičma se sastoji od mnogo pršljenova, a prije nego što naučite kako pravilno kontrolirati svoje tijelo, ponovljena vježba savijanja u leđa često cilja na najfleksibilniji pršljen, dok ostali ostaju nedovoljno urađeni. Lako se može zamisliti sudbina tog preopterećenog pršljena.

3、Opušteni stomak

Tokompraksa joge, pravilno disanje zahtijeva ne samo uvlačenje zraka u područje grudi, već i osjećaj širenja i kontrakcije rebara.

Svakim udisajem možete uključiti trbušne mišiće povlačenjem pupka prema kičmi. Dok udišete, napunite grudi zrakom dok trbušne mišiće držite ravnima.

Angažiranje trbušnih mišića tokom disanja ne samo da vam pomaže da pravilno dišete, već i štiti donji dio leđa, sprječavajući bol ili ozljede.

4、Nepotrebna napetost

Napeti prsti na nogama, podignuta ramena i bledi zglobovi - ovi znakovi ne pokazuju opuštenost, zar ne?

Neke intenzivne poze zahtijevaju snagu cijelog tijela i fokus, zadržavanje pet udisaja. Međutim, važno je zapamtiti da u to vrijeme izbjegavate nepotrebnu napetost u tijelu.

Svesno opustite mišiće bez preteranog naprezanja. Vjerujte sebi – u potpunosti ste sposobni za to!

5、Nepromišljeno istezanje mišića

Jogazahtijeva od nas da se fokusiramo na svoj dah i doživimo unutrašnju sreću.

Međutim, ako imate takmičarski niz, možda ćete osjetiti nekontroliranu želju da nadmašite druge ili odgovarate njihovim pozama.

To lako može dovesti do naprezanja mišića. Tokom treninga ostanite u svojim granicama.

Možete oponašati tuđe poze, ali pritom nemojte ozlijediti mišiće.

6、Želite da usavršite poze, ali pokušavate da sačuvate energiju

Mnogijogapoze mogu biti izazovne, zbog kojih vam se ruke i noge tresu, a vaše tijelo ne sarađuje u potpunosti. Ljubitelji joge mogu se brinuti da će njihovo držanje izgledati nezgodno, a istovremeno se nadaju da će uštedjeti energiju i odmoriti se kasnije. Kao rezultat toga, tijelo se prirodno pomiče prema pristupu koji štedi energiju, čineći pozu spolja ispravnom, ali u stvarnosti, mnogi aspekti nisu dobro izvedeni zbog podešavanja koja štede napor.

S vremenom, zglobovi mogu izdržati nepotreban pritisak, što otežava uživanje u prednostima joge, pa čak i uzrokuje dodatne probleme.

Budući da je joga za zdravlje, treba se posvetiti potpunom vježbanju i prihvatiti trud. Znojenje je dio osjećaja postignuća. Umjesto da razmišljate o očuvanju energije, fokusirajte se

7、Prenaglašavanje istezanja

Istezanje je odlična fizička aktivnost. Umjereno istezanje održava tjelesno tkivo mladolikim i živahnim, a istovremeno potiče cirkulaciju krvi.

Međutim, mnogi ljudi pogrešno vjeruju u tojogaradi se isključivo o intenzivnom istezanju, što je netačno. Joga zaista uključuje mnoge vježbe istezanja, ali istezanje je samo jedan od njenih mnogih elemenata. Oni koji misle da je joga samo istezanje često preopterećuju svoja tijela, nesvjesno popuštajući ligamente. To može dovesti do stalnih bolova bez razumijevanja uzroka.

Stoga izbjegavajte fokusiranje isključivo na istezanje. Važno je pronaći dobrog učitelja i vježbati progresivno, omogućavajući tijelu da se razvija na uravnotežen način.

8、Pretjerano znojenje tokomJoga

Važno drevno upozorenje o jogi je da izbjegavate propuh prije i poslije vježbanja. Kada se znojite i pore su vam otvorene, izlaganje povetarcu može dovesti do bolesti povezanih s prehladom. U zdravom tijelu, pore se brzo zatvaraju kako bi zaštitile tijelo. Ako znoj ostane zarobljen ispod kože i ne izbaci se, može se raspršiti kroz druge kanale. Ovaj znoj, koji je oblik otpada, a ne čista voda, može prodrijeti u ćelije i potencijalno postati izvor skrivenih zdravstvenih problema.

9、Vježbajte na prazan stomak i jedite odmah nakon treninga

Ispravno je vježbati jogu na prazan želudac. Ako ste vegetarijanac, najbolje je sačekati 2,5 do 3 sata nakon jela prije nego što vježbate; ako jedete meso, sačekajte 3,5 do 4 sata.

Međutim, konzumiranje male količine voća ili čaše mlijeka općenito je u redu, posebno za one sa niskim šećerom u krvi kojima će možda trebati malo šećera prije vježbanja.

Jedenje odmah nakon završetka joge nije ispravno; bolje je sačekati 30 minuta prije jela.

10、Vjerujući u toJogaSrž je samo o asanama

Joga poze su samo mali dio joge; meditacija i disanje su najvažniji aspekti.

Štaviše, prednosti joge se ne postižu samo za jedan sat vežbanja, već se održavaju tokom ostala 23 sata u danu. Dublji uticaj joge leži u pomaganju pojedincima da razviju zdrave i dobre životne navike.

Fokusiranje na poze nije pogrešno, ali je podjednako važno obratiti pažnju na disanje i meditaciju. Ignoriranje ovih aspekata svodi joga poze na puke fizičke vježbe ili trikove.

Jeste li naišli na ovih deset zamki u svojoj praksi joge? Prepoznavanjem i izbjegavanjem ovih uobičajenih grešaka, možete poboljšati učinkovitost svoje prakse joge i postići bolje rezultate.