Stanite u planinsku pozu sa stopalima malo širim od širine kukova.
Okrenite nožne prste prema van za oko 45 stepeni.
Udahnite da biste izdužili kičmu, izdahnite dok savijate koljena i čučnite.
Spojite dlanove ispred grudi, pritiskajući laktove na unutrašnju stranu bedara.
Zadržite 5-8 udisaja.
2. Savijanje naprijed sa ispruženim rukama unazad
Stanite u planinsku pozu sa stopalima u širini kukova.
Stavite ruke iza leđa, udahnite da biste izdužili kičmu.
Izdahnite dok se polako savijate naprijed.
Ispružite ruke što je više moguće unazad i gore.
Zadržite 5-8 udisaja.
Stanite u planinsku pozu sa stopalima širim od dužine jedne noge.
Okrenite desnu nogu za 90 stepeni, a lijevu lagano okrenite prema unutra.
Okrenite kukove prema desnoj strani, udahnite da biste izdužili kičmu.
Izdahnite dok savijate desno koleno kako biste formirali ugao od 90 stepeni između butine i potkoljenice.
Zadržite 5-8 udisaja, a zatim promijenite stranu.
Počnite na rukama i kolenima, sa rukama i stopalima u širini kukova.
Ruke i bedra držite okomito na prostirku.
Udahnite dok podižete glavu i grudi, izdahnite dok zaokružujete leđa.
Fokusirajte se na produžavanje kičmenog pršljena po pršljen.
Ponovite 5-8 krugova.
Počnite u ležećem položaju na strunjači, sa rukama pored grudi.
Držite stopala u širini kukova, izdahnite i uključite jezgro.
Ispravite ruke i noge, držeći plank poziciju.
Zadržite 5-8 udisaja.
Počnite od Plank poze, podižući kukove gore i nazad.
Stopala čvrsto pritisnite u tlo, zategnite bedra i gurnite ih unazad.
Izdužite kičmu i ispravite ruke.
Zadržite 5-8 udisaja.
.Sedite na prostirku sa ispruženim nogama ravno ispred sebe.
Postavite lijevo stopalo na unutrašnju ili vanjsku stranu desnog bedra.
Udahnite da produžite kičmu, ispružite ruke u stranu.
Izdahnite dok izvijate tijelo ulijevo.
Pritisnite desnu ruku uz vanjski dio lijevog bedra.
Stavite lijevu ruku iza sebe na prostirku.
Zadržite 5-8 udisaja, a zatim promijenite stranu.
Kleknite na prostirku sa stopalima u širini kukova.
Stavite ruke na kukove, udahnite da biste izdužili kičmu.
Izdahnite dok se savijate unazad, stavljajući ruke na pete jednu po jednu.
Početnici mogu koristiti joga blokove za podršku.
Zadržite 5-8 udisaja.
9.Poza heroja sa savijanjem naprijed
Kleknite na prostirku sa stopalima malo širim od širine kukova.
Zavalite se na pete, a zatim savijte torzo naprijed.
Ispružite ruke naprijed, oslonite čelo na strunjaču.
Zadržite 5-8 udisaja.
Lezite na leđa na prostirku sa stopalima malo širim od širine kukova.
Postavite ruke sa strane sa dlanovima okrenutim prema gore.
Zatvorite oči i meditirajte 5-8 minuta.
Ako ste zainteresovani za nas, kontaktirajte nas
Vrijeme objave: 22.08.2024
