**opišite:**
U pozi velikog nožnog prsta na leđima, lezite ravno na tlo, podignite jednu nogu prema gore, ispružite ruke i zgrabite palac, držeći tijelo opuštenim.
**prednost:**
1. Isteže mišiće nogu i leđa, povećavajući fleksibilnost.
2. Ublažava napetost u donjem dijelu leđa i kukovima, ublažavajući lumbalni pritisak.
3. Pospješuje cirkulaciju krvi, smanjujući umor nogu.
4. Poboljšava ravnotežu i koordinaciju tijela.
### Ležeća poza heroja / poza sedla
**opišite:**
U ležećoj pozi heroja/sedla, sedite na zemlju savijenih kolena, stavljajući obe noge sa obe strane kukova. Polako nagnite tijelo unazad dok ne legnete na tlo.
###Okrenuta poza od glave do koljena
**opišite:**
U pozi od glave do kolena, sa jednom nogom ispravljenom, a drugom savijenom, približite taban unutrašnjoj strani bedra. Okrenite gornji dio tijela u smjeru ravnih nogu i istegnite se što više možete, držeći se objema rukama za prste ili listove.
**prednost:**
1. Istegnite noge, kičmu i bočni struk kako biste povećali fleksibilnost.
2. Ojačajte mišiće u abdomenu i bočnom dijelu kičme kako biste poboljšali ravnotežu tijela.
3. Stimulirajte trbušne organe i potaknite probavu.
4. Oslobodite napetost leđa i struka i ublažite stres.
**opišite:**
U antiratničkoj pozi, jedna noga je iskoračena, koleno savijeno, druga noga ispravljena unazad, ruke ispravljene, dlanovi ispruženi unazad, a telo je nagnuto da bi se održala ravnoteža.
**prednost:**
1. Raširite svoje strane, grudi i ramena kako biste poboljšali disanje.
2. Ojačajte noge, kukove i jezgro.
3. Poboljšajte ravnotežu i koordinaciju.
4. Povećajte lumbalnu fleksibilnost i ublažite lumbalni pritisak.
Ratnik 1 poza
**opišite:**
U pozi Warrior 1, stanite uspravno sa jednom nogom ispruženom ispred sebe, savijenim kolenom, drugom nogom ispravljenom unazad, ispravljenim rukama, dlanovima okrenutim jedan prema drugom, telo ispravljeno.
**prednost:**
1. Ojačajte noge, kukove i jezgro.
2. Poboljšajte ravnotežu i stabilnost tijela.
3. Poboljšajte fleksibilnost kičme i spriječite ozljede lumbalnog dijela i leđa.
4. Poboljšava samopouzdanje i unutrašnji mir.
### Poza okretnog trougla
**opišite:**
U pozi rotirajućeg trougla, jedna noga je iskoračena naprijed, druga noga je ravna unazad, tijelo je nagnuto naprijed, ruka je ispravljena, a zatim polako rotirajte tijelo, dosežući jednu ruku do vrha stopala, a drugu ruku do neba.
**prednost:**
1. Ispružite bedra, iliopsoas mišiće i bočni struk kako biste povećali fleksibilnost tijela.
2. Ojačajte noge, kukove i jezgro.
3. Poboljšajte fleksibilnost kičme, poboljšajte držanje i držanje.
4. Stimuliraju probavne organe i promovišu funkciju probave.
### Sjedeći nagib naprijed
**prednost:**
U sedećem pregibu sedite na tlo sa ispravljenim nogama ispred sebe i prstima okrenutim prema gore. Polako se nagnite naprijed, dodirujući nožne prste ili listove kako biste održali ravnotežu.
Ako ste zainteresovani za nas, kontaktirajte nas
Vrijeme objave: 31.05.2024
