Prema podacima iz 2024. godine, više od 300 miliona ljudi širom svijeta radijoga. U Kini se jogom bavi oko 12,5 miliona ljudi, a žene čine ogromnu većinu sa otprilike 94,9%. Dakle, šta tačno radi joga? Da li je zaista tako magično kako se priča? Neka nas nauka vodi dok ulazimo u svijet joge i otkrivamo istinu!

Smanjenje stresa i anksioznosti
Joga pomaže ljudima da smanje stres i anksioznost kroz kontrolu daha i meditaciju. Studija iz 2018. objavljena u Frontiers in Psychiatry pokazala je da su pojedinci koji su prakticirali jogu doživjeli značajno smanjenje nivoa stresa i simptoma anksioznosti. Nakon osam sedmica vježbanja joge, rezultati anksioznosti učesnika su pali u prosjeku za 31%.

Poboljšanje simptoma depresije
Recenzija iz 2017. u Clinical Psychology Review istakla je da prakticiranje joge može značajno ublažiti simptome kod osoba s depresijom. Studija je pokazala da su pacijenti koji su učestvovali u jogi doživjeli primjetna poboljšanja svojih simptoma, uporediva ili čak bolja od konvencionalnih tretmana.

Poboljšanje ličnog blagostanja
Vježbanje joge ne samo da smanjuje negativne emocije već i poboljšava lično blagostanje. Studija iz 2015. objavljena u Complementary Therapies in Medicine otkrila je da su pojedinci koji redovno prakticiraju jogu iskusili značajno povećanje zadovoljstva životom i sreće. Nakon 12 sedmica vježbanja joge, rezultati sreće učesnika poboljšali su se u prosjeku za 25%.

Fizičke prednosti joge—transformacija oblika tijela
Prema studiji objavljenoj u Preventive Cardiology, nakon 8 sedmica vježbanja joge, učesnici su vidjeli povećanje snage za 31% i poboljšanje fleksibilnosti od 188%, što pomaže poboljšanju kontura tijela i tonusa mišića. Druga studija je otkrila da su studentice koje su praktikovale jogu doživjele značajno smanjenje i težine i ketol indeksa (mjera tjelesne masti) nakon 12 sedmica, pokazujući učinkovitost joge u gubitku težine i oblikovanju tijela.

Poboljšanje kardiovaskularnog zdravlja
Studija iz 2014. objavljena u Journal of the American College of Cardiology pokazala je da vježbanje joge može značajno smanjiti razinu krvnog tlaka kod pacijenata s hipertenzijom. Nakon 12 sedmica kontinuirane prakse joge, učesnici su doživjeli prosječno smanjenje sistolnog krvnog tlaka od 5,5 mmHg i dijastoličkog krvnog tlaka za 4,0 mmHg.

Povećanje fleksibilnosti i snage
Prema studiji iz 2016. u International Journal of Sports Medicine, učesnici su pokazali značajno poboljšanje rezultata testa fleksibilnosti i povećanu snagu mišića nakon 8 sedmica vježbanja joge. Osobito je fleksibilnost donjeg dijela leđa i nogu pokazala primjetno poboljšanje.

Ublažavanje hroničnog bola
Studija iz 2013. objavljena u Journal of Pain Research and Management otkrila je da dugotrajna praksa joge može ublažiti kronični bol u donjem dijelu leđa. Nakon 12 sedmica vježbanja joge, rezultati bola učesnika su pali u prosjeku za 40%.